かくれ肥満とは、体重は正常であるのに、体内の脂肪組織の割合が多い状態のことです。見た目には太っていません。体脂肪率を示すBMI値が25未満のこともあります。そのため、本人に肥満の自覚がありません。

過度のダイエットや運動不足を繰り返すと、筋肉量が減って体脂肪が増えてしまいます。

また、体重の変化がないのにウエストが太くなったりします。ウエストが85cm以上になると要注意です。

これらが、かくれ肥満です。

かくれ肥満の人は、一見したところ、太っているようには見えません。

かくれ肥満には、皮下脂肪型の肥満の場合と内臓脂肪型の肥満の場合があります。

かくれ肥満が皮下脂肪型肥満の場合、女性では、腰まわり、下腹部、太ももなど下半身に皮下脂肪がつき、スタイルが悪くなります。しかし、健康面については、特に危険であるというわけではありません。

他方、かくれ肥満が内臓脂肪型肥満である場合、おなかが膨れてきますすが、それ以外の外見はふつうです。しかし、内臓のはたらきが衰えている可能性があります。肥満には見えないため見過ごしてしまい、いつの間にか糖尿病や高血圧症などの生活習慣病を進行させて、手遅れの事態を招くこともあります。自覚することが少ないので、その意味では明らかな肥満よりも危険です。

スポーツ選手の場合、体脂肪率が標準でも、筋肉が多いため、体重が重いことがあります。この場合は肥満ではありません。

内臓脂肪型肥満のチェックの目安：

• BMI値が25以上
• 立って息を吐いたときのへそ周囲のサイズが、85 cm 以上（男性）または 90 cm 以上（女性）

BMI値が25未満の場合はかくれ肥満ですが、その場合でも上記のへそ周囲のサイズが大きい場合は要注意です。内臓脂肪型のかくれ肥満です。若いころよりも太った、疲れやすくなった、階段で息が切れる、体力がなくなった、運動不足である、長い昼寝をする、間食や夜食が多くなった、アルコールの量が増えた、などに思い当りませんか？ほおっておくと大変ですよ。

もし、内臓脂肪型肥満の疑いがある場合は、すでに生活習慣病になっているかもしれません。CTスキャンなど医師の診断を受けた方がよいでしょう。

事務系の仕事をして運動量の少ない中年男性と、運動をしないダイエットとリバウンドを繰り返し行っている女性が、かくれ肥満になりやすいと言われています。運動しないで食事だけ減らすと、体脂肪だけでなく筋肉もいっしょに減少し、また、体重が戻るときに、筋肉はつかないで脂肪だけが増える傾向があります。

かくれ肥満を解消するには、単なる食事制限だけではなく、有酸素運動を行う必要があります。ウオーキングやエアロビクス、ダンベル体操や水泳などが効果的です。