過体重（かたいじゅう）になったら、ダイエットが必要？　見た目は普通なのだから、ダイエットは不要なのでは？

過体重とは、正常体重と肥満（太りすぎ）の中間の状態です。小太りに近い状態です。つまり、体脂肪が特に多すぎるわけではないが、身長に対して体重が重すぎる状態です。

肥満の目安はBMI（Body Mass Index、肥満指数）で計算されます。

BMI = 体重（kg）÷身長（m）2　であり、

BMI 18.5未満：　　　　 　やせ
BMI 18.5以上25未満：　正常体重
BMI 25以上30未満： 　 過体重
BMI 30以上： 　　　　　　肥満

となります。脂肪が多い場合も、筋肉が多い場合も、とにかくBMIの数値が25以上〜30未満であれば、過体重とみなされます。脂肪が多い過体重の場合は、運動中などでは、自分の体重を支えるのがむずかしくなります。逆に、スポーツ選手などの、筋肉が多い過体重の場合は、特に問題はありません。

BMIが22くらいの時が長命であり、病気にかかりにくいと言われています。

しかし米国の統計では、正常体重の人よりも過体重（小太り）の人のほうが死亡確率が低いことが分かっています。つまり、太りすぎよりもむしろやせすぎのほうが問題のようです。

ただし、日本では厚生労働省が、BMI 25以上を肥満としていて、過体重という区分は認めていません。

過体重でかつ脂肪の割合が多い場合は実質的に肥満体であると考えることができます。とりわけ、腰周り（腹囲）が太い場合は要注意です。そのまま放置すれば、高血圧、糖尿病などの生活習慣病にかかりやすくなります。それを防ぐためには、ダイエットをする必要があります。

過体重脱却のためのダイエットの方法としては、食事を控えめにし、ウォーキングなどの有酸素運動を継続して行う事が効果的です。