アルコールとダイエットとの関係は？

ダイエットするときはアルコールを控えたほうがよい？

太った男性や太った女性はたいていアルコールが大好きです。

アルコールを飲むと、太りやすいのでしょうか？

アルコールは一見するとカロリーが低そうですが、そうではありません。アルコールそのもののカロリーは、普通の食事に比べて決して少なくありません。

たとえば、ビール中瓶１本（500 ml）で210 kcal、ワイン１杯半が90 kcalくらいです。

かなりの量です。

しかし、これらアルコールのカロリーは、食事のカロリーと違い、分解されやすいのです。食事の量をかなり減らして、その分だけアルコールを飲むなら、まったく問題ありません。

つまり、大量に飲酒しない限り太りすぎることはありません。

しかし、ダイエットを成功させたいなら、アルコールには、別の問題があります。

アルコールを飲んで少し時間がたつと、おなかがすいてくる場合があります。

これは、アルコールを取ると、肝臓がアルコールを分解させる仕事に没頭し、そのため、他の働きがおろそかになるからです。たとえば、血糖値のコントロールができなくなり、血糖値がなかなか上がらなくなります。

そうなると、既にたくさん食べていたはずなのに、いよいよ空腹感が増して、飲酒後にラーメンやおにぎりを食べたくなってしまいます。

そのため、飲食合計のカロリー摂取量はかなり多くなってしまいます。

これではダイエットはできませんね。

ダイエットの効果を高めるためには、禁酒をしましょう。

もし禁酒できない場合は、せめて酒量を減らしましょう。ビールなら中瓶１本まで、日本酒なら１合まで、焼酎なら0.5合まで、ワインなら１杯半まで、ウィスキー・ブランデーならダブルで１杯までに制限しましょう。

また、夜お酒を飲んで翌朝食事を取らないのも良くありません。朝食抜きで、その代わりに食事を昼食と夕食にまとめて大量に取ったりすると、太りやすくなります。

なぜなら、食事の回数を減らすと、食事をしない空腹の時間が増え、その間の血糖値が下がるため、脂肪を吸収し蓄積しやすいからだの状態になるからです。もし、その状態で一度にまとめて食事をすると、体が効率的に脂肪を溜め込んでしまうので太りやすくなります。

もし、一日の食事の合計量が同じであるとすると、回数を少なくまとめて取ると太りやすくなり、回数を多く分散して取ると太りにくくなります。